【ストレッチマシン】の種類と効果。使えるジムを探していこう

ストレッチマシンはピンポイントで体を伸ばせる

年齢も半ばを迎えて健康意識が芽生えてきたという人が、ストレッチマシンに興味を持ち始めています。しかし、ストレッチマシンとはどのようなもので、実際にジムにストレッチマシンは設置されているのでしょうか。ストレッチマシンの効果と、どのような種類があるのかを知ることで、健康への意識もますます深まっていくことでしょう。ジムに行ったら大いに活用し、健康に対してモチベーションをあげていきます。

ストレッチマシンの効果を紹介

ストレッチをするのになぜマシンを使用する必要があるのかを、まずは学んでいきましょう。さまざまな効果を知ることで、やる気も湧いてくるでしょう。

柔軟になるのがセルフストレッチより早い

狙ったところを集中して伸ばすことが出来るため、あとの筋トレや有酸素運動などの可動域が広がり、より効果的に成果が出やすくなるのです。また、高齢の人や初心者でも簡単に使用することができますので、安心して使えます。セルフストレッチでは意外と難しいところがあり、箇所によってはうまく伸ばせなかったりします。ストレッチマシンはパーソナルストレッチをしてもらっている、というような感覚になるでしょう。

筋肉を緩めて血流がよくなることで解消すること

筋肉をほぐすということは、体にとって、とてもよい効果があります。

肩こりや腰痛緩和

力を抜いてストレッチマシンを使えば、筋肉のコリもほぐれて体の不調を解消できます。体の可動域も広がり柔軟な体が手に入り、血流がよくなるため肩こりや腰痛が緩和できるのです。

むくみや生理痛の緩和

下半身の血流がよくなると、むくみや生理痛が緩和されます。股関節が硬い人はそこに血流が滞ってしまい、体調不良を引き起こしてしまう場合があります。デトックス効果もありますので、始める前と終わったあとは必ず水を飲むようにしてください。

疲れにくい体になれる

ストレッチをして疲労回復はしませんが、ストレッチで疲れにくい体にはなれます。ストレッチは筋肉が回復するのをサポートし、体の中に老廃物を溜め込まないようにしてくれるのです。ストレッチをせずにトレーニングをしてしまうと、疲労がたまりやすい体質になって、効果が半減してしまいます。同時にリラックス効果もありますので、ストレスなど溜まりやすい人は積極的に行いましょう。

基礎代謝が上がる

ストレッチで基礎代謝は上がりませんが、ストレッチマシンを使うことにより、さまざまな関節が刺激されます。それによってエネルギーを消費する脂肪「褐色脂肪細胞」が刺激されて、基礎代謝が上がりやすくなるのです。代謝が上がると消費カロリーが増えて、太りにくくなるということで一石二鳥です。年齢とともに基礎代謝はどんどん下がっていくものですので、積極的にストレッチマシンを使用しましょう。

目的別ストレッチマシンの紹介

ストレッチマシンには、さまざまな種類のものがあります。効果が出やすいものを、いくつかピックアップしてみましたので、ジムなどで活用してみてください。

肩甲骨を伸ばすショルダースタンダードモデル

首から肩、脇の下から二の腕までを伸ばすことができるタイプです。デスクワークが多い人で、肩こりがつらいときなどおすすめです。マシンのグリップを握り力を抜くだけで、肩関節や肩甲骨が大きく上下に動き気持ちよくストレッチできます。筋肉は緊張していない状態ですので、一回行っただけでもリラックス効果が得られるでしょう。肩周りの筋肉がほぐれるので、肩こりの改善や肩こりになりにく体質になります。四十肩の人でも無理をせずにマシンを使用できますので、何回か行っているうちに肩が上に上がりやすくなります。また、スポーツパフォーマンスの向上も期待でき、上半身をスッキリさせることができるのです。

腰や股関節を伸ばすアダクター・エクステンション

足のむくみを取り、内ももの引き締めにも効果が期待できます。また、股関節の強化や筋肉の柔軟性を高められますので、冷え性や生理痛緩和が期待できます。足を開き力を抜いてストレッチすることで、股関節が柔軟になります。ポイントは骨盤を立てながら開脚をすることで、骨盤のゆがみを矯正でき元の位置に戻すことができます。そのほかにも腰痛や猫背なども改善されるのです。大きな筋肉を動かすことによって、血液ポンプが働き血液循環やリンパの流れもよくなるため、むくみも改善されるでしょう。また、うしろ向きで股関節を開くとお尻の梨状筋と殿筋がストレッチされて、スッキリしたうしろ姿になること間違いなしです。【※参考：http://www.yuragi-st.jp/product/shoulder-st.html】

ももやふくらはぎを伸ばすReflexible　GHC-EX45

ヒラメ筋やハムストリングスなどを伸ばし、下半身のむくみを取ります。足が疲れやすいという人は、老廃物が溜まっているのかもしれません。椅子に深く腰掛けてフットプレートをかかとで押すことで、下半身のうしろ側のハムストリングや、ふくらはぎなど無理なくストレッチできます。たった1分間ストレッチをするだけで体前屈が30cm伸びた人も多いようです。下半身のストレッチは大きな筋肉がありますので、筋肉の緊張を解いてあげることで、下半身がスッキリし軽やかさを感じることでしょう。【※参考：http://www.clubcreate.co.jp/reflexible/products/ghcex45.html】

胸を伸ばすReflexibleペックオープン

上半身を伸ばすことで、猫背等の改善が期待できます。男性は特に猫背の人が多いため、このマシンは積極的に行ってみてはいかがでしょうか。胸を大きく伸ばすことで肩甲骨を寄せられるため、褐色脂肪細胞が刺激されるため基礎代謝もアップします。力を抜きながらマシンに肘をかけると、胸が大きく開き気持ちよくストレッチができ、リラックス効果も期待できます。胸部を大きく開くことで呼吸も深く入り、血中酸素濃度も上がります。そのため、頭がスッキリした感じやリフレッシュを感じられるのです。女性はデコルテラインがきれいになり、バストアップにも効果があります。【※参考：http://www.clubcreate.co.jp/reflexible/products/ubody.html】

お尻を伸ばすヒップスタンダードモデル

腰や尻まわりを鍛えることで、ヒップアップ効果もあります。片手でバーを持ち半分お尻を乗せて、そのまま上下にゆらゆらと揺れるだけです。上半身を少し前に倒して上下にゆらゆらと続ければ、お尻のうしろが伸びていることを感じるでしょう。さらに効果を得たい場合はパットの上に片膝を倒して乗せて、再び上下に揺れるとお尻のうしろ部分がかなり伸びます。【※参考：http://www.yuragi-st.jp/product/hip-st.html】

伸ばしたい部位に効果的なストレッチマシンがあるジムに行きましょう

残念ながらストレッチマシンは、全てのジムに設置されているというわけではありません。ストレッチマシンは比較的新しいマシンですので、昔からあるようなトレーニングジムには設置していない可能性があります。しかし、全国に何店舗かは設置されているところもありますので、ジムに入会するときは下調べが必要になります。ストレッチマシンを有効に活用していき、筋トレや有酸素運動の効果アップをはかっていきましょう。

【ストレッチマシン】の種類と効果。使えるジムを探していこう

ストレッチマシンはピンポイントで体を伸ばせる