ストレッチと筋肉痛の関係性の解説
激しい運動をした時や、きついトレーニングの後に出てくる筋肉痛。ストレッチなどでほぐして筋肉痛がやわらぐといわれています。ただ、はたして本当にストレッチをして筋肉痛が解消できるものでしょうか。ストレッチと筋肉痛の関係性について解説していきます。
ストレッチに筋肉痛を治す効果はあるのか
体をほぐしたり、柔軟性を保つことができるストレッチで筋肉痛を治す効果があるといわれています。本当にそうなのでしょうか、筋肉痛との関係についてみていきましょう。筋肉痛にストレッチが効果的かは諸説あり
「ストレッチ」は筋肉をほぐすのに効果があると言われているため、筋肉痛にも効果があるように思われていますが、実は諸説あってダメという人もいれば、効果があるという人もいます。 ダメだと言われているのは、痛みのある部分が熱を持っていたり、重度の筋肉痛になってしまった時は、ストレッチを行わないようにしたほうがよいからです。そんなときは、筋肉が疲労しており、その筋肉を無理やり動かしてしまうことで逆に状態を悪くしたりすることもあるからです。 効果があると言われているのは、狙った部分を個別にほぐしていくことで筋肉痛を和らげると言われています。筋肉痛の場所や部位によってほぐしかた、効果的なストレッチの方法が異なってくるので正しいストレッチをすれば緩和されるのではないでしょうか。一時的に筋肉痛を緩和する事はできる
運動したことでダメージを受けている状態の筋肉痛には、ストレッチをすることで一時的に筋肉痛を緩和することができると言われています。ただ、無理やり痛みのあるところを伸ばしたしてもあまり効果はないようです。ストレッチで緩和できない筋肉痛はある
体をほぐしたいからと無理にストレッチをすることで、逆に筋肉痛が緩和しないこともあります。筋肉痛の部分が熱を持っていたり、鋭い痛みを感じる、体を動かすことができないくらい辛い筋肉痛の場合や痛みなどでストレッチができそうもない、そんな時には無理にストレッチを行うことをせずに安静にして過ごしたり、整体や整骨院などの専門の機関への受診をしてみることも検討してみてください。
ストレッチが原因で筋肉痛になるのか
筋肉痛の緩和する効果があるといわれているストレッチですが、それが原因で逆に筋肉痛になることもあります。どのような状態が原因となるのでしょうか。間違ったストレッチで筋肉痛になる事がある
ストレッチの方法が間違っていることで逆に筋肉を痛めてしまうことがあり、かえって筋肉痛をひどくしてしまうこともあります。ウォーミングアップをせずにいきなり始めてしまったり、全体をほぐさずに一部分だけストレッチをしてしまったり、運動後に激しいストレッチをしたりなどよかれと思ってしていることでも筋肉を痛めてしまうことがあるそうです。やり過ぎで筋肉を痛める事もある
痛くなるまでストレッチを行ったり、無理やり筋肉を伸ばすことで逆に筋肉を傷めることもあります。通常よりも激しい運動後など、いつもより筋肉を使ったあとにさらにやりすぎてしまうと痛めることがあるので注意が必要です。
正しいストレッチ方法
まちがったストレッチ方法をしてしまうことで、逆に筋肉を痛めてしまいます。正しいストレッチ方法を知ることで筋肉痛の緩和や筋肉痛を和らげることができるようになります。どんなものがあるのでしょうか。体が温まっている状態で行う
「ストレッチ」の目的は、筋肉を柔らかくし動きやすくすることです。そのため、やりやすい状態というのがあります。お風呂上がりやウォーキングのあと、血流がよくなっているときなど、体が温まっている状態がベストです。気持ちいい程度に伸ばす
何ごとにも「適度」というものがあります。それはストレッチでも同様で、行なっている方が「気持ちがいい」と感じる程度に伸ばすことが大事です。痛みを感じるほど伸ばしてしまっては逆に筋肉を痛めてしまったりすることもあります。やりすぎないこと
先述しましたが、「適度」に行うことはよいことなのですが、早く痛みを取ろうと無理に我慢してやりすぎてしまうことはオーバーストレッチとなり、逆に筋肉を痛め固くなってしまうので体に負担となりやすいです。無理をせずに痛みが出たときは休んだり、ゆっくりと動かす程度にとどめておくのがよいでしょう。
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