チューブを使ってインナーマッスルを鍛えよう。手軽で効果的な筋トレ

チューブを使って効果的にトレーニングする

チューブトレーニングの特長

自宅で気軽にできる

インナーマッスルを鍛えるのに最適

お金をかけずに筋トレができる

エクササイズチューブの選び方

おすすめのチューブトレーニング

二の腕を引き締めるアームカール

• 1.縄跳びを飛ぶようにチューブの両端を持ちます。
• 2.チューブを両足で踏み、ひじを90度に曲げ、チューブがピンと張るようにしましょう。
• 3.ひじの位置がずれないように注意しながら、握ったチューブを肩につくようなイメージで持ち上げます。
• 4.上半身が反ったり、曲がったりしないように注意しながら左右15回ずつ行いましょう。

ももの裏側を引き締めるレッグカール

• 1.鍛えるほうの足にチューブを巻き、もう片方の足でチューブを踏み固定します。
• 2.土踏まずの位置で巻き付けましょう。
• 3.綺麗な姿勢を意識して立ち、鍛えるほうの膝を曲げ足を後ろに引き上げます。
• 4.膝の位置がぶれないことと、体が反らないことを意識しながら左右15回ずつ行いましょう。

太ももの内側を引き締めるアダクション

• 1.チューブの片側を柱などに結びつけ固定します。
• 2.鍛える足にチューブを巻き、チューブを結びつけ固定。
• 3.チューブと体の向きを一直線にし、鍛えるほうの足を持ち上げ、もう片方の足の外側へ運ぶイメージで内側に引いていきます。
• 4.太ももの内側に負荷がかかっていることを意識しながら、左右15回ずつ行いましょう。

肩のインナーマッスルを鍛えるインワード・ローテーション

• 1.チューブの片側を柱などに結び固定します。
• 2.足を肩幅くらいに開き、鍛えたいほうの手でチューブを持ちます。
• 3.ひじを90度に曲げ、ひじから手は床と平行になるように保ちながら、チューブを持つ手を体の内側に回転させましょう。
• 4.手首が曲がらないように注意しながら、左右20回ずつ行いましょう。

チューブを使って手軽に筋トレをしよう