プロテインは最強の筋肉増強材
筋肉を最も増強させるといわれるプロテインは、筋肉を作るため、適度なトレーニングと合わせることで筋肉を増強させる働きがあります。トレーニングをせずにプロテインだけ飲んでいても、筋肉増強どころか太ってしまう原因になる場合もあります。 ここで、筋肉増強のためのプロテインの接種法や効果的な摂り方、おすすめのプロテイン商品などについて、理解しておきましょう。
最強のタンパク質プロテイン
筋肉を作るために最強のサポーターとして、プロテインを摂取する人も少なくありません。また筋肉を作るためにプロテインを摂取する場合もありますが、プロテインは薬ではなく肉や魚と同じ食品です。長期的にプロテインを摂取し続けることが、筋肉を増強させる効果があります。 筋トレしているだけでは、筋肉増量は見た目ほど効果が出ない場合があります。筋肉の肥大化は、筋肉の原料である筋タンパク質の合成量が分解量を上回った結果、筋肉肥大が起こることで実現します。プロテインを摂取して筋タンパク質の量を増やすことで、筋肉の合成量を高めて筋肉の肥大化が実現します。
筋トレに合わせるプロテインは最強
自分が目指す筋肉を付けるために必要なトレーニングには、その目的に合わせたプロテインの種類や摂取の仕方・摂るタイミングが肝心です。プロテインは大きく分けて3種類に分けることができます。その3種類のプロテインの摂取タイミングや有効とされる目的などをまとめてみましょう。ホエイプロテイン（乳清タンパク質）
- 摂るタイミング：トレーニング前後。
- メリット：3時間以内の吸収力が可能で筋肥大には絶大の効果が期待できる。身体に必要なアミノ酸をすべて含んでいる。
- デメリット：大量摂取は脂肪の増量につながります。他のタンパク質と一緒に摂取すると吸収率が悪くなる傾向がある。
カゼインプロテイン（不溶性固形タンパク質）
- 摂るタイミング:食事の合間や就寝前
- メリット：グルタミン酸とアミノ酸が豊富であり、筋力を落とさないダイエットに効果的。免疫力アップ・腸の活性化・筋肉分解の抑制に効果が期待できる。
- デメリット：摂取するために長い時間が掛かるので、トレーニング中に飲んでも直ぐに効果が見られません。水に溶けづらく、熱を加えると固まるので、扱いが難しい。
ソイプロテイン（大豆が原料の植物性タンパク質）
- 摂るタイミング：トレーニング前後以外ならいつでも摂取可
- メリット：満腹感を得やすく長時間効果を発揮しやすく、新陳代謝の向上効果が期待できる。脂肪を落としながら効率的に筋肉を維持ために向いている。や維持したい筋肉の目的によってプロテインの種類が違います。また、プロテインそれぞれの効果を発揮させるために摂取するタイミングの違いもあります。
- デメリット：粉っぽく味が美味しくなく、ダマになって飲みにくい商品が多い。
上記からわかるように、自分がつけたい筋肉満腹感を得やすく長時間効果を発揮しやすく、新陳代謝の向上効果が期待できる。脂肪を落としながら効率的に筋肉を維持ために向いています。 自分が目標とする筋肉向上に対して、効果が一層期待できるプロテインの種類を選びましょう。また摂取タイミングをはかることも、効果的な筋肉アップにつながります。
おすすめの最強プロテイン
ここでは、プロテインの中で吸収率が最大で、筋肉肥大に最高の効果が期待でき、乳清プロテインを使用したホエイプロテインについてみていきます。筋肉への効果が最大限に期待ができる、おすすめの最強筋肉増量プロテインをピックアップしてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。プロテインはホエイ配合プロテインを選ぼう
ホエイは、より効率的に筋肉を発達させるプロテインで、トレーニング中には最適です。 体づくりをしている場合は、ホエイ配合のプロテインを選びましょう。Myproteinマイプロテイン
HMB PROTEIN 18000
パーフェクトパンププロテイン
ビルドメイク24
| 商品名 | Myproteinマイプロテイン | HMB PROTEIN 18000 | パーフェクトパンププロテイン | ビルドメイク24 |
|---|---|---|---|---|
| 価格 | 590円～ | 6000円～ | 初回限定お試し価格500円～ | 4980円～ |
| 成分 | ホエイプロテインコンセントレート（乳）（96％）、乳化剤（大豆 レシチン）など | ホエイ・BCAA | ホエイプロテインを12000mg配合 | HMB配合 |
ザバス(SAVAS)プロ ホエイプロテインGP
お菓子からベビー乳製品、薬品まで手掛ける明治が販売するスポーツ栄養商品「ザバス（SAVAS）」は、スポーツライフを「食」でサポートするために開発誕生したシリーズです。 中でも「ザバス（SAVAS）プロ ホエイプロテインGP」は、11種類のビタミンと4種類のミネラルに加え、パワーペプチドも配合された大きさの限界に挑むアスリート向けのプロテインです。高純度のホエイプロテイン（WPI）で、タンパク質を90％以上含有するハイスペックプロテインです。バーサーカー ホエイクエストアルティマ チョコレート
「バーサーカー ホエイクエストアルティマ」は、現役メジャーリーガーのダルヴィッシュ有選手が自ら愛飲するプロテインとして、動画サイトやツイッターなどで取り上げてとても話題になりました。 現役野球選手や他の競技のアスリート選手の多くがプロテインを使用していることは、知られています。しかし、今までは自分が愛飲するプロテインを取り上げる人はいませんでした。ダルヴィッシュ有選手が自分の使っているプロテインを紹介したことは、とても画期的で注目されました。 ダルヴィッシュ有選手は自身で「ホエイクエストアルティマ」のおすすめ理由や飲み方、そしてその性質について自ら語っています。 参考：https://youtu.be/vG634eme5nYFINFITプロテイン
アスリートからも注目される「FINFITプロテイン」は、プロテインの必須アミノ酸の中でも特に筋肉アップに欠かせない成分が含まれています。例えばロイシンの代謝生成物「HMB」や、瞬発力とパワー、スピードのエネルギーの源といわれる「BCAA」、クレアチンが同時に配合された、業界トップクラスのタンパク質摂取量となる最強「ホエイプロテイン」などです。 「FINFITプロテイン」は利用者からは溶けやすく飲みやすいと評判のプロテインです。シェイカーで数回振るだけで、ダマになることなく、底にこびりついて混ざりきれないこともほとんどありません。作りやすいという意見が多い、プロトレーナー監修の本格的プロテインなのです。ケンタイ（Kentai）BIG 100%ホエイプロテイン
創業1977年の健康体力研究所開発（ケンタイ）は、日本で最初のスポーツ用プロテインを販売した日本のプロテインの老舗メーカー、といっても過言ではないでしょう。そのケンタイが、自信をもって販売するホエイプロテインです。 「ケンタイ（Kentai）BIG100％ホエイプロテイン」は、ホエイタンパク質のみ83％含有するプロテインであり、大きな筋力ガッチリした身体づくりに欠かせないBCAAを多く含みます。運動により失いがちなビタミン11種類とカルシウム、マグネシウム、鉄分も配合しています。アスリートに適した筋肉だけでなく、健康な身体づくりをサポートするプロテインなのです。ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート
ファインラボ独自の製法で作られた高純度プロテイン「ホエイプロテインピュアアイソレート」。最新の濾過技術、抽出工程により、乳清プロテインに残る糖質や脂質を極限まで除去しています。限りなく100％に近いタンパク質含有率のプロテインです。 他社にはできない特殊な「スプレードライ製法」で作られている商品です。また、品質を落とすことなく高純度のプロテインを生成する乾燥法で製造されています。「ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート」は、絹状の細かで溶けやすいパウダーで、フレーバーと混ざりやすく美味しいと大変評判のプロテインです。
プロテインシェイカーも最強を目指せ
プロテインは粉状が主流ですので、自分専用のプロテインシェーカーを用意する必要があります。プロテインを摂取して最強の男を目指すならば、プロテインシェーカーにも気を使いたいものですね。最強で見た目もスマートなシェーカーを選びましょう。AVOIN colorlife プロテインシェイカー
AVIONの「Colorlifeプロテインシェーカー」は、シェーカーボールが容器に入っていることで、プロテインを混ぜやすく、数回のシェイクで完全に液体にすることができるシェーカーです。また、持ち運びに便利な取っ手も特徴です。さらに、口径が広くプロテインも入れやすくなっています。洗いやすいメリットも。容量は720mlで重さ248gです。Blender Bottle プロスタックプロテインシェイカー
「Blender Bottleプロスタックプロテインシェイカー」は、シェイカー本体にピルトレイと2種類の収納ジャーが付属されています。液体・粉末・錠剤の3種類を1度に収納できるシェイカー。プロテインを数回分ジャーに入れておくことで、いつでも持ち運びができますのでとても便利なシェイカーです。容量650mlで重さは227gです。PROMIXX 電動プロテインシェイカー
プロテインがなかなか混ざらなくてダマになってしまうことが気になる人には、ボタン1つで電動シェイクしてくれる「PROMIXX 電動プロテインシェイカー」がおすすめ。サイクロン機能で電動シェイクするので完璧に混ざります。 また、雑菌の繁殖を抑えるAS樹脂を採用していますので、嫌な臭いの付着も防ぐことが可能です。手でシェイクするよりも、プロテインがまろやかな液体になり、より飲みやすくなったと評判の高い商品です。容量は600mlで容量が340gです。単四電池2本を使用します。
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