プロテインをアレンジして飲みやすくする方法
プロテインの種類は多く、飲み始めたばかりの初心者は味や飲みにくさ、匂いでつまづき諦めてしまうことがあります。大抵のプロテインは大きい袋で1kgから販売されているので、合わない商品を手にしてしまうと、飲み切れず無駄にしてしまうかもしれません。 せっかく買ったプロテインが飲めないときは少し手を加えてアレンジしてみましょう。割るものを変えてみたり料理に使ってみたりして、手軽に美味しく上手にプロテインを摂取する方法を教えます。
プロテインのお手軽アレンジ
水で溶かしただけでは、粉っぽさや味が苦手なときに簡単に試せるので味の変化を楽しんでみましょう。相性のいい牛乳や豆乳と混ぜる
ホエイプロテインはもともと牛乳の成分の「ホエイ」からできているので、牛乳との相性がよいです。カロリーを抑えるには、低脂肪乳や豆乳がおススメです。牛乳や豆乳で飲むと、タンパク質以外の栄養素も一緒に摂ることができます。水で溶かして飲むよりも濃厚になり、美味しく感じられるでしょう。しっかりと溶かせるようにプロテイン用のシェイカーを使用するとより飲みやすくなります。ヨーグルトと混ぜて朝ごはんの代わりに
プロテインを飲むのに飽きてきたときは、ヨーグルトに混ぜて食べるのがおススメです。ヨーグルトも牛乳からできているので相性はよいです。またプロテイン特有の粉っぽさもトロっとしたヨーグルトで気になりにくくなります。ただし溶けにくいこともあるので少しずつ溶かすのがポイントです。オレンジジュースと混ぜて疲労回復
ミルク系のプロテインなら柑橘系のオレンジジュースに混ぜても飲みやすくなりおススメです。オレンジジュースに含まれる疲労回復を促してくれるクエン酸や、たんぱく質の吸収を助けてくれる糖質も一緒に摂れるのでプロテインの効果アップも期待できます。 プロテイン自体にフレーバーが付いている場合は、合わないこともあるので注意してください。
プロテインを食べるアレンジ料理レシピ
簡単にできるアレンジ料理をご案内します。材料も手に入りやすく、料理の苦手な人でも大丈夫です。ゼラチンで固めるだけプロテインゴマ
材料【2人分】- プロテイン…大さじ3
- ゴマ…大さじ3
- ゼラチン粉末…1袋
- 浄水…250cc
- わさび、醤油…お好みで
- 1.ゴマをすりごまにして、プロテインは半分の浄水で溶かす。
- 2.残りの浄水でゼラチンを温めながら溶かす。
- 3.ゼラチンが溶けたら火からおろし、1のプロテインとすりごまを入れ混ぜる。4.容器に入れ、冷蔵庫で固まるまで冷やす。
混ぜて焼くだけプロテインホットケーキ
材料(2人分)- 薄力粉…大さじ10(カップ150ml)
- 砂糖…大さじ2
- ベーキングパウダー…小さじ1
- 豆乳または牛乳…100～120ml
- プロテイン…大さじ2
- サラダ油…大さじ1
- 1.サラダ油以外の材料を全てボールに入れて混ぜる
- 2.フライパンを温め、スプーンで好きな大きさになるよう生地を入れる。（火加減は弱火～中火
- 3.生地の表面に気泡ができたら裏返し、両面焼けたら完成。（火加減は弱火～中火）
朝ごはんにコーンポタージュ
材料(1人分)- 市販のコーンスープの素(牛乳と合わせるタイプ)…1袋
- 牛乳…適量
- プロテイン…適量
- 1.カップにコーンスープの素とプロテインを入れる。
- 2.牛乳をレンジで温め、1に注いでよく混ぜたら完成。
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レシピにも合う美味しいプロテイン4選
プロテインはホエイ配合プロテインを選ぼう
ホエイは、より効率的に筋肉を発達させるプロテインで、トレーニング中には最適です。 体づくりをしている場合は、ホエイ配合のプロテインを選びましょう。Myproteinマイプロテイン
HMB PROTEIN 18000
パーフェクトパンププロテイン
ビルドメイク24
| 商品名 | Myproteinマイプロテイン | HMB PROTEIN 18000 | パーフェクトパンププロテイン | ビルドメイク24 |
|---|---|---|---|---|
| 価格 | 590円～ | 6000円～ | 初回限定お試し価格500円～ | 4980円～ |
| 成分 | ホエイプロテインコンセントレート（乳）（96％）、乳化剤（大豆 レシチン）など | ホエイ・BCAA | ホエイプロテインを12000mg配合 | HMB配合 |
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