ストレッチは脚を重点的に｜むくみや疲れを改善しよう

脚の疲れを解消したい

脚のストレッチで効果が期待できること

脚の疲労を回復する

血行やリンパの流れを良くする

リラックス効果を得られる

筋肉を柔らかくする

脚の疲れをとる習慣ストレッチ

開脚でのストレッチ

開脚ストレッチで期待できる効果

開脚ストレッチの方法

• 1.仰向けになって寝ます。
• 2.右足の裏にタオルを掛けて、膝を伸ばして上げる。
• 3.タオルを引っ張り脚を揺すります。
• 4.片側も同じく行います。

• 1.お尻を壁につけます。
• 2.両脚を揃えて上げゆっくりと左右に開く。

内もものストレッチ

• 1.右の膝をを曲げて、もう片方の膝を伸ばし、両掌を床に付ける。
• 2.左足の爪先を天井に向け、30秒揺すります。
• 3.もう片方も同様にします。

股関節前面のストレッチ

• 1.右側の膝を床に付けて90度に曲げる。左側は立て、両手を左膝に。
• 2.体重を前方に移動しながら、膝を曲げていく。
• 3.太股の付け根が伸びているのならば、そのままの姿勢を30秒保つ。
• 4.反対側も同じようにします。

仕事の休憩時にできる簡単ストレッチ

椅子を使ったストレッチ

股関節のストレッチ

• 1.椅子の背もたれと向かい合うようにして座ります。
• 2.脚を前方に傾斜させて踵を上げます。
• 3.その姿勢を維持したまま、体を後ろにそらしていきます。

股関節内側からもも内側のストレッチ

• 1.椅子に座ります。少し蟹股気味に足を開きます。
• 2.膝に両手を載せます。
• 3.肩を内側に向けつつ、上半身を左右に捻る。20秒から40秒程度行います。

ふくらはぎのストレッチ

• 1.壁に両手を付け、片方の足を少し後ろに突き出します。
• 2.前側の足を伸ばしたまま、腰を下ろしていきます。
• 3.後ろに突き出した足を伸ばし前側は軽く曲げます。アキレス腱のストレッチになります。
• 4.両脚交互に行います。

脚の疲労は簡単ケアを習慣にして解消しよう